李育民：西安高新一中政治正高級(jí)教師，教研中心主任。陜西省首批名師工作室主持人，高考文綜閱卷中心組成員，陜西師大碩士研究生指導(dǎo)教師，西安市教科所兼職教研員。所帶學(xué)生近百人考入北大、清華。

調(diào)整心態(tài)，遇見(jiàn)最好的自己——訪西安高新一中政治正高級(jí)教師、陜西省首批名師李育民

2020年疫情之下延期的高考備受關(guān)注，目前考生正處于沖刺階段，考生和家長(zhǎng)都可能出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)、考前焦慮等現(xiàn)象。此時(shí)進(jìn)行必要的自我心理調(diào)整，保持好狀態(tài)就顯得尤為重要。本報(bào)記者采訪了西安高新一中政治正高級(jí)教師、陜西省首批名師李育民老師，考前李老師幫助考生疏導(dǎo)心理，積極應(yīng)對(duì)高考。

記者：李老師，臨近高考，考生心態(tài)好壞對(duì)高考的正常發(fā)揮影響大嗎？考前考生心態(tài)如何調(diào)整到最佳狀態(tài)？

李育民：影響考生考場(chǎng)發(fā)揮的要素有知識(shí)基礎(chǔ)、應(yīng)變能力、心理素質(zhì)。12年寒窗苦讀，考生基本上都是在知識(shí)與能力上下功夫，多數(shù)考生在培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)方面重視不夠，更談不上有效調(diào)節(jié)與干預(yù)。據(jù)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師講，考試心態(tài)好不好，直接影響考試成績(jī)，也就是說(shuō)心態(tài)好可以多得30分，心態(tài)不好可能要少得30分甚至更多，這也就是通常說(shuō)的發(fā)揮失常。調(diào)整心態(tài)、緩解情緒壓力、以積極態(tài)度應(yīng)考，不僅對(duì)于孩子們當(dāng)下有幫助，更有助于孩子們積累人生體驗(yàn)、提升抗壓能力。孩子們會(huì)懂得參加高考是一種權(quán)利、一個(gè)機(jī)遇，也是漫長(zhǎng)人生中的一個(gè)過(guò)程、一次歷練、一種成長(zhǎng)。

考前考生要把心態(tài)調(diào)整到最佳，需要做到：

第一，要有淡化考試結(jié)果的意識(shí)，把最后階段的過(guò)程做好，例如可以翻看筆記本、好題本、錯(cuò)題訂正本，相信自己一定行!

第二，要通過(guò)學(xué)習(xí)內(nèi)容調(diào)整來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，給自己以信心。要依據(jù)考試要求，梳理知識(shí)點(diǎn)，熟練運(yùn)用一些考試的最基本方法，適當(dāng)做一些基礎(chǔ)題。

第三，要學(xué)會(huì)同伴互助，同伴復(fù)習(xí)沖刺的方法很實(shí)用，往屆學(xué)長(zhǎng)的應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)很值得借鑒。

第四，要學(xué)會(huì)溝通，巧借外力，遇到困惑或問(wèn)題給老師說(shuō)說(shuō)，給家長(zhǎng)說(shuō)說(shuō)，給你最信任的人說(shuō)說(shuō)。

第五，要正確看待緊張情緒，部分考生考前有些緊張也屬于正常，可以通過(guò)科學(xué)的方法予以舒緩，但過(guò)度緊張就屬于自己嚇唬自己，這時(shí)要想外在的困難我都不怕，我一定可以掌控我的情緒，不就是一次考試嘛！

第六，試試“身體放松法”。深呼吸、適度拉伸運(yùn)動(dòng)、輕松的音樂(lè)、積極的自我暗示，都能幫助緊繃的神經(jīng)舒緩下來(lái)。

高考訪談：西安高新一中名師李育民與你聊聊如何遇見(jiàn)最好的自己

李育民老師在作高考公益直播講座

記者：考生考前焦慮情緒有哪些表現(xiàn)，如何度過(guò)考前焦慮期？

李育民：考生考前焦慮情緒有多重表現(xiàn)，比較常見(jiàn)的有：一是情緒上表現(xiàn)出擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安，越到臨近考試，越看不進(jìn)去書(shū)，越看不進(jìn)去書(shū)，越煩躁，莫名其妙想發(fā)火；二是認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中,記憶力下降,看書(shū)效率低，思維僵化；三是行為上表現(xiàn)為獨(dú)來(lái)獨(dú)往，坐立不安，手足無(wú)措；四是身體上表現(xiàn)為晚上睡不著覺(jué)，吃飯沒(méi)有胃口，覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，有度日如年的感覺(jué)；五是懊喪、猶豫、固執(zhí)己見(jiàn)。

順利度過(guò)考試焦慮期要做到：第一，我又不是不給自己提過(guò)高要求，盡力發(fā)揮就可以了；第二，我也不是沒(méi)有考過(guò)試，考前的考試一場(chǎng)接一場(chǎng)，不也過(guò)來(lái)了，高考只不過(guò)是一場(chǎng)練習(xí)而已；第三，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，打打羽毛球，陪父母聊聊天，與同學(xué)說(shuō)說(shuō)話，轉(zhuǎn)移一下注意力；第四，列一個(gè)個(gè)人優(yōu)勢(shì)清單，把自己的優(yōu)勢(shì)擺一擺，給自己打打氣；第五，別人跟我是一樣的，我調(diào)整得好了，就比別人多一點(diǎn)希望。

記者：今年高考受疫情影響，延期一個(gè)月，對(duì)考生考試發(fā)揮有何影響？怎樣客觀看待今年的高考？

李育民：今年的高考有些特殊，受疫情影響延期一個(gè)月，對(duì)考生來(lái)說(shuō)有不利影響，也有正面影響。我們平常談的較多的是不利影響，如耽擱了較長(zhǎng)一段時(shí)間的課程，復(fù)習(xí)的節(jié)奏被打亂，網(wǎng)課的效果不盡如人意，許多學(xué)生不會(huì)自學(xué)，自覺(jué)性欠佳，延期一月復(fù)習(xí)給考生帶來(lái)疲憊感，七月考試比六月更炎熱，往屆開(kāi)展的勵(lì)志活動(dòng)難以現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行等，這些都是客觀事實(shí)。但我們更要看到今年高考也有一些好消息傳來(lái)，例如試題會(huì)保持平穩(wěn)過(guò)渡，難度把控會(huì)更加有尺度，國(guó)家“一核四層四翼”高考評(píng)價(jià)體系出臺(tái)，高考命題更加科學(xué)規(guī)范。考生把線上學(xué)習(xí)與線下學(xué)習(xí)相結(jié)合，自主學(xué)習(xí)的能力增強(qiáng)了，延后一個(gè)月，復(fù)習(xí)更加扎實(shí)，考試更有底氣。通過(guò)疫情考驗(yàn)，考生體驗(yàn)到了人間大愛(ài)，我國(guó)社會(huì)主義制度的優(yōu)越性，就更加珍惜來(lái)之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，心智更加成熟，對(duì)高考更有信心。

高考訪談：西安高新一中名師李育民與你聊聊如何遇見(jiàn)最好的自己

李育民：一是一切聽(tīng)從監(jiān)考老師或考場(chǎng)信號(hào)指導(dǎo)，信息填寫(xiě)不出錯(cuò)，特別是選做題要涂寫(xiě)，選擇題選完即涂，不要指望過(guò)后檢查，一遍過(guò)手，答題務(wù)必寫(xiě)在規(guī)定的地方，不可以調(diào)整題號(hào)。

二是開(kāi)始答題后，要全神貫注。對(duì)于大題量不要害怕，從容應(yīng)對(duì)，能答多少答多少，不留空白，寫(xiě)公式步驟有時(shí)也能得分，合理分配時(shí)間和答題順序。

三是想不出答案時(shí)，要相信自己的經(jīng)驗(yàn)或閱歷，大膽作答。萬(wàn)一做不出來(lái)時(shí)先留下記號(hào)，繼續(xù)答下一個(gè)題目。

四是突然忘記時(shí)千萬(wàn)不要慌張?？荚嚂r(shí)常會(huì)出現(xiàn)這種情況：本來(lái)某個(gè)題目記得很清楚，可是突然什么也記不起來(lái)，這在心理學(xué)上叫暫時(shí)遺忘。這時(shí)切記不要慌亂，可以放松一下，也許靈感突然就來(lái)了。

五是抓住答題要點(diǎn)，不必贅述。有的考生答題時(shí)唯恐答不全，于是就把許多有關(guān)聯(lián)的答案都“堆”到卷子上。其實(shí)論述題、簡(jiǎn)答題是按要點(diǎn)給分的，只要答案中反映出該題的要點(diǎn)，就會(huì)得到相應(yīng)的分?jǐn)?shù)，所以答題時(shí)要抓住中心問(wèn)題，再擬答題提綱，然后一揮而就。

六是舉棋不定時(shí)，堅(jiān)持第一印象?？荚囍谐?huì)遇到一題有幾個(gè)答案，而自己又不能肯定哪個(gè)是正確的情況，這時(shí)應(yīng)選擇先想到的那個(gè)。接觸一道題后想到的第一個(gè)答案往往是我們因長(zhǎng)期練習(xí)而產(chǎn)生的本能反應(yīng)，選擇它，正確的概率會(huì)相對(duì)大一些。

七是先審題后落筆，先思考后回答。千萬(wàn)不要為了趕時(shí)間，沒(méi)有弄清題意、題目所包含的全部信息以及所問(wèn)的問(wèn)題就急于下筆，結(jié)果答題出錯(cuò)或答非所問(wèn)；或者看到題目與以前做過(guò)的題目類(lèi)似，不認(rèn)真思考就給出答案，其實(shí)題目的條件、問(wèn)題、考查的角度已發(fā)生變化；對(duì)于一些答題，要先理清答題思路，再開(kāi)始答題。

記者：考前請(qǐng)您給考生加加油！

李育民：考生朋友們，12年寒窗苦讀風(fēng)雨兼程，只為夢(mèng)想在七月精彩綻放。未來(lái)終將為你們加冕！愿你們自信張揚(yáng)光芒萬(wàn)丈，永遠(yuǎn)做鮮衣怒馬少年郎，向著高考，向著夢(mèng)想，向著勝利，出發(fā)！

記者：謝謝您接受我們的采訪！