親愛(ài)的同學(xué)們：備考沖刺階段已至，壓力與緊張情緒如影隨形。有些同學(xué)能將其轉(zhuǎn)化為奮進(jìn)的動(dòng)力，可還有些同學(xué)卻被緊張緊緊束縛，產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。那么，緊張和壓力究竟源自何處，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？西安高新第一中學(xué)青少年心理發(fā)展中心的高考 “減壓閥” 已全面開(kāi)啟，助力大家減輕壓力。

為什么會(huì)感到緊張？同學(xué)們要知道，“緊張感”是人類(lèi)生而俱有的，是一種正常的生理現(xiàn)象和情緒反應(yīng)。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，下丘腦和腦垂體會(huì)激活腎上腺系統(tǒng)，向血液中釋放應(yīng)激激素，繼而快速出現(xiàn)一系列改變，如心跳加快、呼吸加速等，這一系列反應(yīng)就是“急性應(yīng)激狀態(tài)”，有利于我們快速做出反應(yīng)以應(yīng)對(duì)危機(jī)和挑戰(zhàn)。所以，壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制是我們擁有的最非凡最重要的生存機(jī)制之一。看到這里同學(xué)們就明白了，“哦，原來(lái)‘緊張’是我們身體基因里自帶的”。大量研究和經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，適度的緊張有助于成功。但持久和過(guò)多的壓力會(huì)讓我們的大腦和身體被情緒操縱，反而壓倒了我們清晰思考的能力，從而變得注意力難以集中、思維混亂，甚至感到失控。

怎么更好地應(yīng)對(duì)壓力？

01放平心態(tài)，面對(duì)當(dāng)下，積極看待到了備考沖刺階段，認(rèn)清自己學(xué)習(xí)的實(shí)際情況遠(yuǎn)比“好高騖遠(yuǎn)”更務(wù)實(shí)，所以放平心態(tài)是同學(xué)們首先要對(duì)自己做的第一要?jiǎng)?wù)。放平了心態(tài)才能使我們擁有清晰思考的能力，可以集中注意力面對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)狀：我還有哪些可以提升的地方？哪些科目或知識(shí)點(diǎn)是我的弱項(xiàng)？這些弱項(xiàng)怎樣一個(gè)個(gè)突破？是否要給壞情緒找個(gè)釋放的出口……積極的看待，勇敢的進(jìn)取是同學(xué)們面對(duì)高考“破繭化蝶”的必由之路！

02感受呼吸與“抬頭挺胸”的力量研究表明，當(dāng)我們感到焦慮、恐懼、緊張時(shí)，大腦中的杏仁核會(huì)被激活，處在充血的狀態(tài)。這時(shí)候我們可以通過(guò)深呼吸來(lái)抑制杏仁核的活動(dòng)，杏仁核位于鼻腔后面，深呼吸后冷空氣進(jìn)入鼻腔，可以達(dá)到給杏仁核降溫的目的。此外，“抬頭挺胸”的身體姿勢(shì)也會(huì)帶給我們積極心理暗示。所以，在我們備考的最后的一個(gè)月里，要常常記得抬頭挺胸，擺出有力量的姿勢(shì)！

03提前準(zhǔn)備，管理情緒距離考試還有一段時(shí)間，同學(xué)們也可以采用以下方式更好地管理壓力：

1增加運(yùn)動(dòng)量：哪怕只是在操場(chǎng)10分鐘的快走、跳繩或簡(jiǎn)單的拉伸，只要是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，都可以促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素等激素的分泌。這些激素讓我們自我感覺(jué)變好，從而抵消負(fù)面情緒和焦慮感。

2合理宣泄：壓力大的時(shí)候，我們也可以嘗試各種方法來(lái)合理宣泄，如運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記、向朋友或父母吐槽、聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)等，還可以尋求心理老師的幫助。

親愛(ài)的同學(xué)們，高考是人生中一次重要的挑戰(zhàn)與機(jī)遇，但它絕非人生的全部。讓我們以積極的心態(tài)迎接高考，微笑著道一聲“你好，高考”！祝愿每位考生都能得償所愿，在這場(chǎng)考試中收獲滿滿！